5 Alasan Minum Air Putih Bantu Turunkan Berat Badan

5 Alasan Minum Air Putih Bantu Turunkan Berat Badan
Banyak penelitian yang mendukung teori bahwa minum air bermanfaat untuk menurunkan berat badan. (Hyrma/Thinkstock

BERITAKINI.CO | Banyak penelitian yang mendukung teori bahwa minum air bermanfaat untuk diet menurunkan berat badan. Selain itu, hidrasi adalah kunci dari banyak faktor yang berperan dalam penurunan berat badan, termasuk pencernaan dan fungsi otot.

Meski beberapa peneliti masih tidak yakin minum lebih banyak air membantu seseorang menurunkan berat badan, tetapi banyak penelitian yang menunjukkan beberapa korelasi positif antara peningkatan konsumsi air dan penurunan berat badan.

Berikut 5 alasan mengapa minum air membantu menurunkan berat badan, sebagaimana dilansir dari Medical News Today.

1. Penekan nafsu makan alami

Saat perut merasa sudah kenyang, ia mengirimkan sinyal ke otak untuk berhenti makan. Air dapat membantu mengambil ruang di perut, menyebabkan perasaan kenyang dan mengurangi rasa lapar.

Seseorang mungkin juga berpikir bahwa mereka lapar padahal sebenarnya mereka haus. Minum segelas air sebelum mengambil sesuatu untuk dimakan dapat membantu mengurangi ngemil yang tidak perlu.

Dalam sebuah studi pada 2014, 50 wanita yang kelebihan berat badan minum 500 mililiter (mL) air 30 menit sebelum sarapan, makan siang, dan makan malam, selain konsumsi air biasa mereka, selama 8 minggu berturut-turut.

Para partisipan mengalami penurunan berat badan, lemak tubuh, dan indeks massa tubuh. Mereka juga melaporkan penekanan nafsu makan.

Sebuah studi dari tahun sebelumnya membuahkan hasil yang serupa.

2. Meningkatkan pembakaran kalori

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa air minum dapat membantu membakar kalori.

Dalam studi pada 2014, 12 orang yang minum 500 mL air dingin dan suhu ruangan mengalami peningkatan pengeluaran energi.

Mereka membakar kalori antara 2 dan 3 persen lebih banyak dari biasanya dalam 90 menit setelah meminum air.

Minum air dingin selanjutnya dapat meningkatkan manfaat pembakaran kalori air, karena tubuh mengeluarkan energi, atau kalori, dengan memanaskan air untuk pencernaan.

3. Membantu membuang kotoran dari tubuh

Ketika tubuh mengalami dehidrasi, ia tidak dapat membuang kotoran dengan benar sebagai urin atau feses.

Air membantu ginjal menyaring racun dan limbah sementara organ mempertahankan nutrisi dan elektrolit penting. Saat tubuh mengalami dehidrasi, ginjal menahan cairan.

Dehidrasi juga dapat menyebabkan tinja keras atau menggumpal dan sembelit. Air membuat limbah terus bergerak dengan melunakkan atau melonggarkan kotoran yang mengeras.

Air juga membantu tubuh pulih dari masalah pencernaan, seperti diare dan gangguan pencernaan.

Saat kotoran menumpuk di tubuh, orang mungkin merasa kembung, bengkak, dan lelah. Kembung bisa menambah inci ke pinggang seseorang.

Tetap terhidrasi adalah cara yang baik untuk menghindari penimbunan limbah, yang dapat menambah berat badan.

4. Mengurangi asupan kalori cair

Air adalah alternatif bebas kalori untuk minuman energi atau jus. Kalori cair mudah diakumulasi dengan minum soda, jus, atau kopi atau teh manis.
Kebanyakan orang juga mengabaikan berapa banyak kalori yang mereka konsumsi dalam minuman berenergi atau minuman beralkohol.

Mengganti bahkan beberapa minuman berkalori tinggi setiap hari dengan air atau minuman tanpa kalori lainnya, seperti teh herbal, mungkin memiliki manfaat penurunan berat badan jangka panjang.

Penulis studi pada 2012 menemukan bahwa mengganti dua atau lebih minuman berkalori tinggi untuk minuman non-kalori setiap hari selama 6 bulan menghasilkan penurunan berat badan rata-rata antara 2 dan 2,5 persen pada sekelompok wanita dengan obesitas.

Dalam sebuah penelitian dari 2015, partisipan wanita meminum 250 mL air setelah makan siang setiap hari saat menghadiri program penurunan berat badan selama 24 minggu.

Mereka kehilangan berat badan 13,6 persen lebih banyak daripada wanita dalam program yang sama yang minum minuman diet dengan volume yang sama setelah makan siang.

5. Air diperlukan untuk membakar lemak

Tanpa air, tubuh tidak dapat memetabolisme lemak atau karbohidrat yang tersimpan dengan baik.

Proses metabolisme lemak disebut lipolisis. Langkah pertama dari proses ini adalah hidrolisis, yang terjadi ketika molekul air berinteraksi dengan trigliserida (lemak) untuk membuat gliserol dan asam lemak.

Minum cukup air sangat penting untuk membakar lemak dari makanan dan minuman, serta lemak yang disimpan.

Tinjauan kecil dari 2016 menemukan bahwa peningkatan asupan air menyebabkan peningkatan lipolisis dan hilangnya lemak pada penelitian pada hewan.

Selain minum air putih, salah satu komponen terpenting dari setiap rencana penurunan berat badan adalah olahraga. Bila keduanya dijalankan bersamaan, ini mungkin mendorong hasil yang optimal.

Air membantu otot, jaringan ikat, dan persendian untuk bergerak dengan benar. Ini juga membantu paru-paru, jantung, dan organ lainnya untuk bekerja secara efektif saat mereka meningkatkan aktivitas selama berolahraga.

Menjadi terhidrasi mengurangi risiko hal-hal yang dapat menghalangi latihan yang baik, seperti kram otot dan kelelahan.

Minumlah selalu air sebelum, selama, dan setelah berolahraga untuk menghindari dehidrasi.

Berapa banyak air yang perlu Anda minum?

Asupan air yang disarankan berkaitan dengan faktor-faktor seperti usia dan kesehatan.
Tidak ada rekomendasi standar berapa banyak air yang diminum. Beberapa orang membutuhkan lebih banyak atau lebih sedikit air, tergantung pada berbagai faktor, termasuk:

- tingkat aktivitas
- usia
- ukuran badan
- suhu
- kelembaban
- paparan sinar matahari
- status kesehatan

Sebagian besar otoritas kesehatan menyarankan rentang untuk asupan air harian. Rekomendasi asupan air berikut ini berasal dari National Academy of Medicine (NAM) di Amerika Serikat:

2,7 liter per hari untuk wanita dewasa
3,7 liter per hari untuk pria dewasa

Rubrik
Sumber
CNNIdonesia.com

Komentar

Loading...